Training Protocol
· 6 min read
Твой план тренировок должен учитывать:
- Ритм работы (45/10 помидоры)
- Эффект стимуляторов (не перегревать, не уводить в дискомфорт)
- Оптимальные временные интервалы для упражнений
🔥 План тренировок в течение дня
🏋 Утро (разгон и активация) – 10-15 мин
Цель: разогреть тело, включить дыхание, не перегружать.
✅ Мышечно-суставная гимнастика (5-7 мин) ✅ Вим Хофф / пранаяма (3-5 мин) ✅ Лёгкие упражнения для живота (наули, уддияна-бандха)
💡 Доп: если чувствуешь, что нужно больше включиться – 3-5 сурьи намаскар.