Skip to main content

Daily Protocol

· 3 min read
Max Kaido
Max Kaido
Architect

Daily protocol for maximum performance and recovery.

📌 Оптимальный дневной рацион (бады + питание + стимуляторы)

🔹 Утро (Первая половина дня: Энергия и Фокус)​

📌 Цель: Максимально включить мозг, поддержать дофамин, предотвратить стимуляторный "откат".

🔹 Что принимать:

  • ✅ Амфетамин (60 мг, 1-й прием) → запивать водой.
  • ✅ Сертралин (50 мг) → стабилизация серотонина.
  • ✅ Холин битартрат (500-1000 мг) / CDP-холин (250 мг) → поддержка ацетилхолина, улучшает фокус.
  • ✅ DMAE (250 мг) → поддержка когнитивных функций.
  • ✅ L-Тирозин (500-1000 мг, натощак) → синтез дофамина, поддержка энергии.
  • ✅ L-Теанин (100-200 мг) → балансирует амфетамин, даёт плавный фокус.
  • ✅ Альфа-липоевая кислота (100-300 мг, натощак) → антиоксидант, защита мозга и печени.
  • ✅ Омега-3 (2000 мг EPA/DHA) → поддержка нейротрансмиттеров.
  • ✅ Кофеин (если используешь, дозировка по самочувствию).
  • ✅ CoQ10 (100-200 мг) → митохондриальная поддержка, энергия.
  • ✅ NAC (600 мг) → защита печени и антиоксидантное действие.

🔹 Завтрак:

  • ✅ Если хочется поесть → Протеиновый шейк:

  • 300 мл молока (или безлактозное, если были проблемы)

  • 30 г сывороточного изолята

  • 1 ч.л. MCT масла (чистая энергия, стабильный фокус)

  • 1 ч.л. какао (антиоксидант, поддержка мозгового кровообращения)

  • ¼ ч.л. корицы (метаболизм, инсулиновая чувствительность)

📌 Дополнительно: 💧 Пуэр со сливками и подсластителем (по вкусу) – основное утреннее питьё. 💧 500 мл воды + ½ ч.л. морской соли → поддержка электролитов.

🔹 Днем (Работа, концентрация, контроль стимуляции)​

📌 Цель: Держать ровную энергию, не перегружать систему.

🔹 Что принимать:

  • ✅ Амфетамин (60 мг, 2-й прием)
  • ✅ Если голова "давит" → 250 мг дополнительного холина
  • ✅ Альфа-липоевая кислота (100 мг, если кардио вечером)
  • ✅ Электролиты (500 мл воды + морская соль)
  • ✅ CoQ10 (100 мг, если есть высокая нагрузка)
  • ✅ NAC (600 мг, второй прием)

🔹 Еда:

  • ✅ Если появляется голод → лёгкий перекус:

  • Кефир (идеальная переносимость, быстрый белок, комфорт для ЖКТ).

  • Орехи (миндаль / грецкие / кешью) + 1 кусочек темного шоколада.

  • Пуэр (если хочется тёплого питья, без жёсткой стимуляции).

📌 Если голода нет → не заморачиваться с едой до ужина.

🔹 Вечер (Кардио + Бутират + Восстановление)​

📌 Цель: Ударное кардио, затем переход в расслабление без жесткого отката.

🔹 За 30-40 минут до кардио:

  • ✅ Амфетамин (60 мг, 3-й прием, если требуется)
  • ✅ Бутират (твоя стандартная доза, около 22:00) → запуск ГАМК, расслабление, настрой на тренировку.
  • ✅ 500 мг таурина → поддержка сердечно-сосудистой системы.
  • ✅ BCAA (по желанию, если тренировка без еды).

🔹 Кардио (Эллиптический + Музыка)

  • Продолжительность по самочувствию (обычно 40-60 минут).

🔹 После тренировки (Плотный ужин + Восстановление)​

📌 Цель: Закрыть углеводное окно, восстановить мышцы, стабилизировать ЦНС.

🔹 Что принимать:

  • ✅ 1000 мг таурина → баланс ГАМК и глутамата.
  • ✅ Магний (200-400 мг, если не было негативной реакции) → расслабление.
  • ✅ L-Теанин (100-200 мг, если нужно плавное расслабление перед сном).
  • ✅ 5-HTP (50-100 мг, если сложно засыпать).
  • ✅ Глицин (3-5 г) → усиление ГАМК, помощь в засыпании.

🔹 Ужин (единственный основной приём пищи): 🥩 Максимально плотный:

  • Говядина / лосось / курица / растительный белок.
  • Жиры (оливковое масло, авокадо).
  • Овощи.
  • Кефир (идеально ложится перед сном).

🥤 Казеиновый шейк (если хочется дополнительно замедленного белка перед сном):

  • 300 мл молока
  • 30 г казеина
  • 1 ч.л. меда (если хочется чего-то сладкого)
  • 1 щепотка мускатного ореха (успокаивающий эффект)

📌 Дополнительно:

  • Если всё ещё есть возбуждение → выключить экраны, минимальный красный свет.
  • Если сон не приходит → добавить 5-HTP + глицин + теанин (200 мг).

🔹 Итог: Готовая система на день​

  • ✅ Утром: Амфетамин (60 мг), сертралин (50 мг), холин, ALA, кофеин, CoQ10, NAC, L-Теанин, пуэр со сливками.
  • ✅ Днем: Амфетамин (60 мг), поддержка холина, тирозин, электролиты, кефир / лёгкий перекус при голоде.
  • ✅ Вечер: Амфетамин (60 мг, при необходимости), бутират (22:00), кардио, таурин, магний, плотный ужин + кефир.
  • ✅ Ночь: 5-HTP (если нужно), глицин, расслабляющие аминокислоты.

📌 Минимум готовки, максимум удобства и стабильной энергии. 🚀