Аптечка биохакера: Инвентаризация БАДов, стимуляторов и нутриентов

Аптечка биохакера: Инвентаризация БАДов, стимуляторов и нутриентов

Актуальный список добавок и препаратов

Этот список включает всё, что есть в наличии, а также потенциальные дополнения для тестирования.

Основные ноотропы и стимуляторы:

• Амфетамин (60 мг, 2-3 раза в день) – основной стимулятор.
• Сертралин (50 мг/день) – стабилизация серотонина.
• CDP-холин (250 мг) – поддержка ацетилхолина, улучшение фокуса.
• Холин битартрат (500-1000 мг) – альтернатива CDP-холину.
• Alpha GPC (300-600 мг) – мощный источник холина, поддержка когнитивных функций.
• DMAE (250 мг) – поддержка когнитивных функций.
• L-Тирозин (500-1000 мг) – синтез дофамина, энергия.
• L-Теанин (100-200 мг) – балансировка стимуляции, плавный фокус.
• Кофеин (дозировка по самочувствию) – стимуляция, доп. энергия.
• Бутират (22:00, стандартная доза) – расслабление, кардио.

Антиоксиданты и поддержка энергии:

• Альфа-липоевая кислота (ALA, 100-300 мг) – защита митохондрий, антиоксидант.
• CoQ10 (100-200 мг) – поддержка митохондрий, энергия.
• NAC (600 мг, 2 раза в день) – защита печени, антиоксидант.
• Омега-3 (2000 мг EPA/DHA) – поддержка нейротрансмиттеров, сосудов.
• L-Карнитин (1000-2000 мг) – улучшение обмена энергии, поддержка кардио.
• Ацетил-L-Карнитин (ALCAR, 1000-2000 мг) – поддержка мозга, митохондрий и энергии.
• PQQ (10-20 мг, если нужно) – поддержка митохондрий.

Минералы и электролиты:

• Магний (200-400 мг) – расслабление, поддержка нервной системы.
• Калий (300-500 мг) – электролитический баланс (уже частично покрывается изотоником).
• Электролиты (морская соль, натрий) – баланс жидкости.
• Цинк (по необходимости, 10-30 мг) – поддержка иммунитета, тестостерона.
• Железо (при необходимости, дозировка по анализам) – профилактика анемии.

Адаптогены и релаксанты:

• Таурин (500-1000 мг, 2 раза в день) – баланс ГАМК-глутамата, поддержка сердца.
• Глицин (3-5 г, перед сном) – расслабление, поддержка ЦНС.
• 5-HTP (50-100 мг, по необходимости) – регуляция серотонина, сон.
• Мелатонин (при необходимости, 0.3-3 мг) – засыпание.
• Триптофан (если тестировать вместо 5-HTP) – альтернатива для серотонинового пути.

Белок и нутриенты:

• Сывороточный протеин (Whey Isolate) – шоколад, манго, орео.
• Казеин (ночной белок) – фисташковое мороженое, баунти.
• MCT масло – чистая энергия.
• Какао, корица – антиоксиданты, поддержка когнитивных функций.
• Кефир, темный шоколад, орехи (миндаль, грецкие, бразильские) – поддержка мозга, нутриенты.
• Чиа / льняные семена – омега-3, клетчатка.

Дополнительные бустеры производительности:

• Родиола розовая (250-500 мг) – адаптоген, поддержка стресса и выносливости.
• Бета-аланин (2-3 г в день) – буфер молочной кислоты, улучшение кардио-выносливости.
• Креатин (3-5 г в день) – усиление производства АТФ, когнитивная поддержка.
• Фосфатидилсерин (100-200 мг в день) – поддержка когнитивных функций, антистресс.

Вещества, которые можно добавить / протестировать:

• Астаксантин – мощный антиоксидант, поддержка зрения и кожи.
• L-Орнитин – восстановление после тренировок, поддержка сна.
• Шизандра – адаптоген, поддержка печени и антистресс.
• Берберин – поддержка чувствительности к инсулину, метаболизм.

Следующие покупки (для покрытия дефицитов):

• Магний (200-400 мг в день)
• Калий (300-500 мг в день, если не хватает из изотоника)

---

Итог: как использовать эту аптечку?

Этот документ – база, в которой можно быстро посмотреть, что у тебя есть, а что можно добавить.
Обновляется при изменениях в рационе или добавлении новых веществ.